O banana medie contine aproximativ 32 mg de magneziu, furnizand in acelasi timp fibre si vitamina C. Alte fructe care contin cantitati diverse de magneziu sunt afinele, capsunele, smochinele si grapefruitul. 7. Ciocolata neagra. Unul dintre cele mai sanatoase deserturi, ciocolata neagra este si o sursa importanta de magneziu. O portie (1-2 patratele) asigura 24% din doza zilnica recomandata de magneziu, alaturi de o cantitate mare de antioxidanti cu rol in reducerea presiunii arteriale
În afară de alimentele bogate în magneziu menționate anterior, există multe altele ce se remarcă din acest punct de vedere: Pâinea pe bază de cereale integrale- 2 felii de pâine de acest tip îți vor pune la dispoziție 46 g magneziu Avocado- În 64 g avocado se află 44 mg magneziu Cartoful copt (în coajă)- 100 g cartofi copți oferă 43 mg magneziu
Top 10 alimente bogate în magneziu. Iată care sunt cele mai indicate alimente bogate în magneziu pe care trebuie să le consumi: Migdale - se află în topul celor mai bogate alimente în magneziu, dar conțin și vitamina E, un antioxidant care întărește sistemul imunitar, proteine și acizi grași Omega 3.. Semințe de susan - sunt excelente pentru a echilibra nivelul de magneziu
Seminte de floarea-soarelui. Semintele de floarea-soarelui contin o cantitate insemnata de vitamina E, precum si magneziu. O porte de 100 g de seminte de floarea-soarelui contin 325 mg de magneziu. Printre alimentele bogate in magneziu se numara si migdalele, meiul, fisticul, acaju, portocalele, nucile de cocos, orezul brun, avocado sau porumbul.
Prin urmare, incearca sa incluzi in alimentatia ta, ca parte dintr-o dieta variata, si urmatoarele alimente ce contin magneziu: Legumele cu frunze verzi sunt o sursa bogata de magneziu datorita clorofilei. Dintre acestea, legume care contin magneziu sunt: spanacul: 100 g de spanac contine 87 mg de magneziu, adica 21% din doza zilnic recoamndata
2. Broccoli-ul. Broccoli-ul nu este doar o sursă excelentă de fier, ci și o legumă care conține o varietate de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina C, vitamina K și magneziul. Mai mult, vitamina C din broccoli îmbunătățește capacitatea de absorbție a corpului în ceea ce privește fierul. 3. Lintea.
Contin magneziu, vitamina A si C, zinc, potasiu si fibre si o banana pe zi poate fi o gustare proaspata si satioasa. Semintele de in si susan sunt bogate in magneziu. 100 g de seminte de in contin 329 mg de magneziu si 100 g de seminte de susan, 351 mg de magneziu. Au rol antioxidant, fac bine inimii si pot fi savurate in diverse salate si
Din păcate foarte mulți oameni suferă de deficit de magneziu, si mulți dintre ei nici măcar nu știu asta. Consumi suficiente alimente bogate în magneziu? Vă prezentăm mai jos 10 alimente cu un conținut ridicat de magneziu, pe care oricine ar trebui să le introducă in alimentația zilnică. 1. Spanac 2. Varză kalemazarea si pastaile - 150 g contin 70 mg magneziu; bananele - 225 g contin aproximativ 60 mg magneziu; castravetii - 150 g contin 40 mg magneziu; broccoli - 200 g brocoli, 30 mg magneziu; orezul brun - 200 g de orez brun acopera 20% din doza zilnica recomandata; avocado - un singur fruct de avocado ne furnizeaza 15% din DZR de magneziu; migdalele si nucile - 30 g contin 15% din DZRs292Ra.
